国庆一过，2019年只剩不到3个月，同事们纷纷感慨，时间太快了。

国庆这几天，相信大家都付出了很多，比如睡觉的时间，头顶的毛发，也收获了不少，比如肚子上的肥肉、视力模糊的眼睛……

有些健康问题是可以恢复的，比如腰围变粗、胃炎等，但有些几乎是「不可逆」的，比如近视、皮肤老化、糖尿病等。

简保君给自己定了14条小要求，不如你也看看，你做到了几条？

1、能站着就不坐着

比如看电脑的时候，可以把电脑放在一个合适的高度，然后站着使用电脑。

看电视的时候，也可以假装自己在看健身节目，站起来扭一扭。

在电影院看电影的时候，除非坐最后一排，你就别站了。

久坐不动会导致：便秘、失眠、记忆力减退、肥胖、心血管疾病、前列腺等。

2、非要坐着就认真坐

看图，记得调整自己的坐姿。

长期坐姿不正会导致：脊椎变形、手脚冰冷、脸部浮肿、驼背等。

3、每天喝8杯水

这个太容易达成了，尤其是离饮水机近的同学。

喝水多了，尿就多，站起来上个厕所，正好活动一下手脚腰腿，还能带薪上厕所，何乐不为？

去应用商店搜一下“喝水”，居然都有APP来帮你喝水了，你还喝不满8杯，能怪谁？

每天喝水太少会导致：新陈代谢降低、血液浓度升高、血栓、体温升高等。

4、保护你的眼睛

看绿植、设置绿色屏保，就能保护眼睛？并不能！

最好的办法，还是推荐「20-20-20法则」：每隔20分钟，看20英尺（6米）以外的地方，休息20秒。

如果公司有好看的小哥哥小姐姐，千万不要盯太久。

不要侧躺玩手机，不要随意用眼药水。

不保护眼睛会导致：瞎。

5、保护你的牙齿

牙刷选软毛还是硬毛？其实只要自己刷着舒服就行。

不要轻易使用药物牙膏，免得弄巧成拙。

我自己总结了刷牙口诀：3个3。

每天3次，每次3分钟，每3个月换牙刷。

如果中午不方便刷牙，饭后用清水漱口也行，用奶茶咖啡漱口的，不算！

不保护牙齿会导致：黄牙、牙痛、牙龈出血、牙周炎等。

6、糖和盐是肥胖丑陋和疾病的本源

饮料喝多了，甜食吃多了，会老的快哦~

现在很流行“断糖”饮食，顾名思义，断糖饮食指去掉饮食中的含糖食物，比如：蛋糕、果汁、糖果、精制米面等，增加蛋白质的摄入。

断糖的好处不仅是减肥，它还可以提升皮肤抗氧化能力让皮肤变得嫩白，大量补充蛋白质可以加强身体代谢，锻炼肌肉形成「易瘦体质」。

划重点，易瘦体质，听到没？

摄糖过多会导致：皮肤干燥、容易感染、容易疲劳、口干口渴、体重减轻等；

摄盐太多会导致：小便频繁、局部水肿、血压升高、手指脚趾变粗、肾脏疾病等。

7、按时吃饭（吃东西）

公司晨会的时候，假如你大喊一声，你胃不好吧？估计有一半以上的人转头看你表示认同。

不是等饿了才吃饭，也不是饿了随便吃点就可以了。

固定时间吃饭，比吃任何胃药都管用。

吃进去的任何东西，都会变成你身体的一部分。

不好好吃饭会导致：肠胃疾病、长痘痘、营养不良、骨质疏松、结石等。

8、注意防晒

紫外线是造成皮肤衰老的重要原因，买几千块的保养品，不如先做好防晒。阴天也要防晒，紫外线强度不低，同样伤皮肤。

不防晒会导致：日光性皮炎、皮肤变黑、斑点加重、皮肤癌等。

9、少吃腌制食品、少吃速食

酱黄瓜、腊肠、咸肉、熏鱼……古代劳动人民用各种方法保存食物，同时也留下了大量致病隐患。

吃起来虽然香，但是少吃为妙。亚硝酸盐、防腐剂都会导致严重的疾病。

炸鸡、汉堡、薯条、烧烤，能不吃就不吃。

腌制食品的危害：加重肝脏肾脏负担、易溃疡发炎、易中毒结石、易患癌等。

10、多夸奖别人

这样自己会变得更开心，良好的社交关系也会促进身体健康。

11、走有走相，站有站相，坐有坐相

走路不要懒散，不要匆急，背挺直，不外八。

排队就好好站着，不要叉腰挖鼻孔，不要低头看短视频。

坐下来请坐姿端正，不要跷二郎腿，更不要抖腿。

12、减少使用耳机

年轻人应控制耳机音量，不要超过60分贝，且每天使用不要超过3小时，不要过度用耳。

13、定期体检

这个非常重要！很多疾病的“潜伏期”症状不明显，比如糖尿病，一旦检查出来，就来不及了。

定期体检，可以及时调整作息、饮食习惯，防患于未然。

不要觉得小题大做，健康问题，永远是大问题。

14、定期换被褥

容易长痘痘的姑娘们，要经常换洗被褥哦，住宿舍的年轻人们，记得晒被子！

其实人过了30岁，就会发现一些身体上的一些小变化，容易疲劳，记忆力好像没那么好了，上楼也没那么有力了。

许多道理，诸如多吃蔬菜多运动，规律作息等等，其实大家都懂得很，根本轮不到我们来讲。

之所以做不到，是因为恶狠狠地下了决心做了，可是，没在短期获得反馈，新鲜劲过了就腻。

人类是倾向近期利益刺激的动物。

其实没那么难。

秘诀一：给自己找信念，先树立信念，再去做行动

秘诀二：先养成小习惯，再定小目标

秘诀三：用平淡的心态，不追求速成，不追求炫耀

慢慢的，时间花出去了，你的身体会有改变的。